鐵襠功提肛縮陰運動的正確做法，提肛運動的五大好處！“提肛”可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，適合各個年齡層的人群。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的經脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的關鍵的東西，是人的根本。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。想要系統練習鐵襠功的可以加老師微信，領取垂吊真人視頻，晚上7點半免費直播教學，專業輔導老師線上指導教學，可以來直播間跟著老師練習。

　　提肛運動怎么做：

　　1、靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。

　　2、運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。

　　3、站立法：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘后放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

　　提醒：鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

　　“提肛”簡易鍛煉方法：（該法男女通用,練習方法相同）用力收縮陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。

　　“提肛”配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），簡單的往往是有用的。

　　對女性可防治如經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病，并能調理月經不調（經期過長或過短）。

　　對男性來說，“提肛運動”能對列腺進行軟組織部位按摩，可防治列腺炎等多種列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

　　個好處，緩解痔瘡

　　可能在平時很多人應該都會換上，對身體的傷害非常大，尤其是經常久坐不運動，患有痔瘡的幾率很大，因為久坐時間太久血液循環受到壓迫，導致出現局部靜脈曲張，很可能就會形成痔瘡，平時經常做些提肛運動，可以改善血液循環，促進身體健康，而且幅度也沒有太大，在久坐的同時就可以做。

　　二個好處，預防列腺炎

　　列腺是男性朋友重要的器官之一，如果列腺健康男性的身體才會有所保障，而隨著年齡的增加，男性朋友很多器官會出現退化，所以疾病也會慢慢的表現出來，如果在平時經常做一些提肛運動，保護列腺的健康，預防列腺炎，對我們的身體是有很大的幫助的。

　　三個好處，改善女性漏尿的問題

　　女性朋友的生理結構比較復雜，比男性朋友相對來說繁瑣一些，而且尿道比較短，經常會出現漏尿的問題，一直困擾著女性朋友，和年齡也有很大的關系，隨著年齡不斷的增加，身體機能出現退化，導致肌肉失去彈性，出現漏尿的情況，在平時如果多做一點提肛運動，可以幫助女性鍛煉肌肉群體，還可以增強身體的控制能力，提高肌肉的彈性。對女性的幫助很大。

　　四個好處，提升性能力

　　經常做點提肛運動，可能身體會有很好的幫助，不管是男性還是女性朋友。都可以預防一些常見的疾病。性能力不是天生的、更不是靠吃藥補出來的，而是靠后天日復一日操練出來的！因為這是一項身體運動技能幸運的是，只要愿意，你我皆可以通過鍛煉達到這樣的狀態！

　　五個好處，陰道收縮

　　提肛運動對提高女性的性功能大有裨益，特別是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。